Co to jest stres?

stres

Czym tak właściwie jest stres? Na ogół pojawia się w różnych sytuacjach. Może być lekki, silny albo długotrwały. Nadmierny przyczynia się do zaburzeń organizmu, takich jak obniżenie odporności czy bezsenność, co pogarsza jakość życia. Stres odczuwany przez długi czas może powodować również różne choroby. Odczuwany przez chwilę – motywuje i  skłania do działania, ale długotrwały wpływa na człowieka zupełnie inaczej. Właśnie dlatego warto poznać pewne sposoby na walkę z tym uciążliwym uczuciem.   

Czym jest stres?

Tak właściwie – co to jest stres? Stres to pewna fizjologiczna reakcja organizmu. Towarzyszy nam przez całe życie. Może być wyzwalana podczas różnych sytuacji, zwykle pojawia się wtedy, kiedy coś nas przytłacza, coś nam zagraża lub kiedy musimy szybko podjąć decyzję i natychmiastowo wykonać jakieś działanie. Uczucie stresu pojawia się również wtedy, gdy nie potrafimy określić czy dane zagrożenie jest realne, czy tylko przez nas wyobrażone. Dla ludzkiego mózgu prawdziwość zagrożenia nie jest w ogóle istotna – bez względu na to czy mamy do czynienia z sytuacją prawdziwą czy nie, ciało reaguje zawsze w ten sam sposób. Stres ma za zadanie nakłonić nas do działania, byśmy w danej chwili walczyli bądź uciekali. Jakie są najczęstsze objawy stresu? Należą do nich:

  • przyspieszony oddech,
  • przyspieszone tętno,
  • wzrost ciśnienia we krwi.

Dzięki powyższym reakcjom organizm ludzki zwiększa swoją wydolność i tym samym umożliwia dostarczenie do komórek większej ilości tlenu. Dlatego też w takiej chwili człowiek jest zdolny do stawienia czoła wielu zagrożeniem albo też do ucieczki przed nimi.

Na stres- Restilen

Jak zauważyliśmy wyżej – stres może także działać pozytywne na człowieka. Pod warunkiem jednak, że jest odczuwany tylko w niewielkiej ilości i wyłącznie przez krótki czas. Tego rodzaju stres nakłania do działania, do szybkiego podjęcia decyzji, do stawienia czoła przeciwnością, do zrobienia rzeczy, na które w innych okolicznościach nigdy byśmy nie wpadli lub nigdy się na nie nie zgodzili, gdyby był czas na przemyślenia oraz zastosowanie się dokładnie nad daną sytuacją.

Stres pojawia się także w bardzo ekstremalnych i nieprzewidzialnych momentach – i wtedy ma zalety. Wyzwala w organizmie adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol, które mobilizują do natychmiastowego działania. Zupełnie inaczej jest w przypadku, gdy odczuwany stres jest bardzo silny lub jest odczuwany przez długi okres czasu. Przewlekły stres oddziałuje bardzo negatywnie nie tylko na psychikę, ale i organizm. Taki stres określa się nawet inną nazwą – dystres. Co to jest stres przewlekły, negatywny? Sprawia on, że człowiek przez cały czas odczuwa smutek, lęk i niepokój. Dystres osłabia organizm, między innymi układ odpornościowy. A osłabiona odporność przyczynia się do częstych infekcji wirusowych oraz bakteryjnych. Jak walczyć ze stresem? 

Przyczyny i objawy stresu

Rodzaje stresu

Specjaliści wyróżniają różne typu stresu. Są nimi: ostry, chroniczny i traumatyczny. Co to jest stres ostry? Czym się charakteryzuje stres chroniczny? Kiedy odczuwamy stres traumatyczny?:

  • stres ostry – to uczucie, które pojawia się wtedy, kiedy człowiek staje nagle w obliczu zagrożenia. Do takich zagrożeń należą bodźce fizyczne, psychiczne, ale również i na przykład ekonomiczne;
  • stres chroniczny – to stres, który towarzyszy człowiekowi przez długi czas, jest długotrwały. Sprawia, że odczuwa się ciągłe napięcie, zmęczenie, charakteryzuje się również zmniejszoną zdolnością do regeneracji;
  • stres traumatyczny – to bardzo silny stres. Odczuwa się go wyłącznie w nagłych sytuacjach, w których jest zagrożone (albo tak nam się wydaje) nasze zdrowie bądź życie.

Objawy stresu

Każdy człowiek na ziemi odczuwa w swoim życiu różne rodzaje stresu. Według badań, przeciętna osoba w Polsce ma dziś przede wszystkim do czynienia ze stresem chronicznym. Dlaczego tak się dzieje? Ma to związek z obecnym stylem życia, jaki prowadzi większość ludzi. Jakie są objawy takiego stresu? Kiedy możemy stwierdzić, że jesteśmy pod jego wpływem? Stres chroniczny powoduje uczucie zmęczenia i bezsenność, przyspiesza także puls i podwyższa ciśnienie krwi. Ponadto przyczynia się do problemów z koncentracją i powoduje uporczywe myśli. Osoba mająca problem z długotrwałym stresem bywa bardzo drażliwa, a jednocześnie jest też wycofana. Przez cały czas towarzyszy jej niepokój, smutek, frustracja i gniew. Miewa częste bóle głowy i mięśni, a także skurcze i nudności. Chroniczny stres wpływa na pogorszenie odporności organizmu, tym samym można gołym okiem zaobserwować pewne rzeczy, między innymi: zaczyna wypadać więcej włosów, ponadto czuć również bóle w klatce piersiowej. Należy tutaj zauważyć, że osoby odczuwające długotrwały stres są bardziej narażone na choroby serca. 

Jak walczyć ze stresem?

Niestety, nie ma leku na chroniczny stres i doskonale zdają sobie z tego sprawę osoby, które długotrwale odczuwają negatywne emocje związane z dystresem. Warto wspomnieć jednak o suplementach diety, takich jak Restilen, które zawierają składniki wspomagające walkę ze stresem, ponadto pozwalają ukoić nerwy, dodają energii i poprawiają nastrój. Jednak dobry suplement diety na stres to nie wszystko – aby skutecznie poradzić sobie z długotrwałymi negatywnymi uczuciami, należy wprowadzić do swojego życia pewne zmiany. Jak sobie zatem radzić ze stresem w dzisiejszych czasach?

Długotrwały stres a styl życia

Walka z chronicznym stresem polega przede wszystkim na zmianie stylu życia, ale nie tylko. Pierwszą rzeczą, o którą warto zadbać, jest unikanie sytuacji wywołujących stres. Jak wiadomo – nie sposób uniknąć wszystkich zdarzeń tego rodzaju, jest to po prostu niemożliwe. Jednak warto dążyć do tego, aby zminimalizować do minimum w naszym życiu sytuacje, które wywołują negatywne emocje, takie jak smutek, niepokój, strach czy gniew. Warto trzymać się jak najdalej od irytujących nas osób, jeśli stres doświadczamy przede wszystkim w pracy powinniśmy się zastanowić nad jej zmianą. Nie bez znaczenia jest również nasza dieta, sen i aktywność fizyczna, a także wsparcie psychiczne innych osób. 

Dieta a walka ze stresem

Podczas walki ze stresem bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie. Niestety, wiele osób ciągle zapomina o tym, jak ważna w życiu codziennym jest zdrowa i zróżnicowana dieta. Szkodliwa i niezdrowa żywność wpływa bardzo negatywnie na ludzkie ciało, ale również i na psychikę, która jest z nim związana. Jeśli zatem nasza dieta nie jest prawidłowa należy zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe. Odpowiednie żywienie pomaga zniwelować objawy dystresu. Jak powinna wyglądać taka dieta? Powinna być pełna zdrowych i zróżnicowanych produktów, które dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych składników oraz odpowiednią ilość kalorii (nie za małą i jednocześnie nie za wielką). Co należy wprowadzić do codziennego menu? Na co dzień warto spożywać dużo świeżych warzyw i owoców, a także ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa, a zamiast tego postawić na ryby. Należy także unikać produktów, które według badań specjalistów podwyższają poziom stresu w organizmie. Do takich produktów zaliczamy między innymi kofeinę, alkohol oraz nikotynę. Papierosy i różnego rodzaju alkohol bardzo często są wybierane przez osoby, które odczuwają chroniczny stres – wiele osób sądzi, że takie używki są w stanie zlikwidować objawy dystresu. Nic bardziej mylnego – to tylko pozory. W rzeczywistości używki zwiększają poziom stresu nawet w niewielkich ilościach, bowiem działają pobudzająco. Właśnie z tego powodu powinno się z nich całkowicie rezygnować. Nie inaczej jest w przypadku mocnej kawy i mocnej herbaty – te napoje również działają pobudzająco. Wbrew powszechnej opinii, herbata nie uspokaja, a przynajmniej nie każdy rodzaj herbaty uspokaja. Zamiast tego powinno się wybierać wodę (która ponadto nie posiada żadnych kalorii), herbaty ziołowe i owocowe, a także delikatną herbatę zieloną. Należy także bardzo ograniczyć lub nawet zrezygnować ze słodyczy i cukrów rafinowanych – znajdują się one nie tylko w słodyczach, ale i w chlebie, ostrych daniach i sałatkach. Cukry dodają energię, ale tylko na chwilę, po pewnym (krótkim) czasie powodują jej spory spadek oraz zmęczenie, co zwiększa stres. Warto wprowadzić do swojej diety również odpowiednie suplementy diety. Chroniczny stres przyczynia się do niedoboru witamin i minerałów w organizmie. Z tego powodu jest odczuwany lęk i niepokój. Najlepiej sięgać po mieszanki różnych składników, które są przeznaczone właśnie dla osób borykających się ze stresem, takich jak na przykład Restilen. Tego rodzaju produkty zawierają naturalne składniki, których skuteczność potwierdziły specjalistyczne badania. Takie suplementy diety skutecznie wspomagają układ nerwowy i obniżają poziom stresu. Wspomagają także pracę układu odpornościowego i zwalczają uczucie ciągłego głodu, które często towarzyszy osobom chronicznie zestresowanym. 

Sen w walce ze stresem

Zredukować chroniczny stres pomoże również odpowiednia higiena snu. Ludzie dzisiaj żyją szybko, na wiele rzeczy brakuje czasu – z tego powodu cierpimy na chroniczny stres. Każdy kolejny dzień to nowe wyzwania i rzeczy do wykonania. Łatwo zapomnieć lub po prostu nie mieć czasu na zadbanie o siebie i odpowiedni sen. Jeśli jednak chcemy sprostać każdemu wyzwaniu musimy się porządnie wysypiać. Sporo osób kładzie się bardzo późno z różnych powodów, a następnego dnia wstaje wcześnie rano, aby wykonać wszystkie zaplanowane zadania w ciągu doby. Według badań naukowców sen jest ściśle związany ze stresem. Niskiej jakości sen powoduje, że człowiek czuje się źle, brak mu energii i nasilają się reakcje stresowe. Ponadto chroniczny stres prowadzi do bezsenności. Jak zawalczyć z długotrwałym stresem i negatywnymi emocjami, które nie pozwalają normalnie spać? Kilka godzin przed położeniem się do łóżka należy wykonać ćwiczenia wyciszające, takie jak joga. Warto również medytować i wziąć ciepłą kąpiel. Na dwie godziny przed zaśnięciem najlepiej wyłączyć wszystkie ekrany, czyli telewizor, komputer czy smartfon. Wyświetlacze urządzeń elektronicznych emitują niebieskie światło, które działa na organizm ludzki pobudzająco. Ponadto zaleca się wykonywać ulubione czynności, które działają na nas uspokajająco, na przykład czytanie książek, takie czynności odpowiednio wyciszają, uspokajają i wyłączają tryb czujności. Dzięki temu można szybciej zapaść w sen, a rano być wyspanym. Warto przy tym pamiętać, że dorosłym człowiek potrzebuje około 8 godzin nieprzerwanego snu na dobę.   

Ćwiczenia fizyczne a stres

Aktywność fizyczna również ma wpływ na wysokość stresu. Regularne ćwiczenia mają wiele zalet – pozwalają zachować wysoką sprawność oraz prawidłową masę ciała. Ponadto badania wykazały, że niektóre aktywności obniżają również wysokość stresu w organizmie. Do takich ćwiczeń zalicza się: bieganie, przysiady, pajacyki, pompki czy wykroki. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia zmniejszają napięcie mięśniowe, rozluźniają i poprawiają nastrój, tym samym pomagają zasnąć, ale i utrzymać dobrą samoocenę. Już po pięciu minutach ćwiczeń organizm zaczyna produkować ważną substancję, która działa przeciwlękowo i pomaga zwalczyć dystres. Wysiłek fizyczny obniża także poziom hormonów, które są odpowiedzialne za stres i tym samym człowiek staje się bardziej odporny na bodźce, które odpowiadają za stres.  

Dystres a wsparcie psychiczne

Nie bez znaczenia jest również wsparcie psychiczne bliskich osób. Osoby cierpiące z powodu ciągłego smutku i niepokoju, a także długotrwałego stresu powinny szukać wsparcia u innych. Stres często sprawia, że człowiek nie jest w stanie obiektywnie ocenić sytuacji. Ktoś, kto nie czuje negatywnych emocji i nie uczestniczy w danym wydarzeniu może spojrzeć trzeźwo i z dystansem na konkretną sytuację. Coś co jednej osobie wydaje się przerażające, dla kogoś innego nie będzie niczym niezwykłym. Lekarze zalecają dzielić się swoimi problemami z innymi osobami – kimś zaufanym, rodziną, przyjaciółmi. Zaleca się również prowadzić specjalny dziennik, w którym można notować wszystkie swoje emocje, myśli i odczucia, a także stresujące sytuacje. Po każdym opisie takiego wydarzenia należy zanotować radę dla siebie, która pomoże w przyszłości rozwiązywać podobne sytuacje.

Na stres- Restilen

Możesz również polubić

Dodaj komentarz