Jak radzić sobie ze stresem?

Według badań naukowych stres może wpływać na nas w pozytywny sposób. Kiedy odczuwamy go w niewielkiej ilości może pchnąć nas do podjęcia decyzji, której balibyśmy się podjąć, gdybyśmy mieli więcej czasu na przemyślenia i stracili dogodną okazję. Także w ekstremalnych sytuacjach ma swoje zalety. Wyzwala adrenalinę, kortyzol i noradrenalinę, które mobilizują nas do szybkiego działania. Nieco inaczej jest jednak wtedy, kiedy stres towarzyszy nam przewlekle, czyli przez długi okres czasu bądź cały czas. Zmienia się wtedy w stres negatywny, czyli tak zwany dystres. Dystres czyli stres negatywny to długotrwały stres, który wpływa negatywnie na człowieka. Nie tylko wpływa na psychikę, powodując odczuwanie takich przytłaczających emocji jak niepokój, smutek czy lęk, ale również osłabia organizm – układ odpornościowy – co sprzyja częstszym infekcjom wirusowym i bakteryjnym. Jak sobie poradzić ze stresem negatywnym?

Czym jest stres?   

Stres to nic innego jak reakcja fizjologiczna, którą automatycznie wyzwalają sytuacje, w których coś nam zagraża, czujemy się przytłoczeni lub wymagają od nas wykonania niemal natychmiastowego działania. W takich chwilach ludzki organizm nie jest sam w stanie określić czy zagrożenie jest rzeczywiste czy jest tylko przez nas wyobrażone. Bez względu na to, jak bardzo realna czy jak bardzo nierealna jest dana sytuacja  organizm człowieka reaguje zawsze w ten sam sposób, reakcją na zasadzie „działaj, walcz bądź uciekaj”. Najczęstszymi objawami stresu jest przyspieszone bicie serca, wzrost ciśnienia krwi oraz tętnem a także przyspieszenie oddechu. Organizm ludzki reaguje właśnie w taki sposób po to, aby zwiększyć swoją wydolność i po prostu dostarczyć większą ilość tlenu do komórek. Dzięki temu człowiek w danej chwili staje się gotowy do walki z zagrożeniem albo ucieczki przed nim.

Na stres- Restilen

Rodzaje stresu

Według amerykańskich naukowców powinno się wyróżniać trzy typy stresu. Należą do nich:

  • stres ostry – charakteryzuje się tym, że pojawia się obliczu nagłego zagrożenia, które może być bodźcem psychologicznym, fizycznym, ale i ekonomicznym;
  • stres chroniczny – to stres, który występuje długotrwale. Mowa o nim wtedy, kiedy odczuwane jest ciągłe napięcie, stałe wyczerpanie i jest zmniejszona zdolność do regeneracji.
  • stres traumatyczny – to silna reakcje na sytuacje, które zagrażają zdrowiu lub życiu.
Stres traumatyczny

Objawy stresu

Najczęściej w życiu codziennym obecnie występuje stres chroniczny. Wszystko za sprawą stylu życia, jaki większość z nas prowadzi. Jakie są jego dokładne objawy? Przede wszystkim powoduje zmęczenie i kłopoty ze snem, przyspiesza również ciśnienie krwi oraz tętno, sprawia problemy z koncentracją i powoduje uporczywe myśli. Osoba odczuwająca długotrwały stres jest drażliwa i wycofana, często czuje niepokój, smutek, frustrację i gniew. Miewa bóle głowy, nudności, bóle mięśni i skurcze. Ma niższą odporność organizmu, wypada jej sporo włosów, co można zauważyć gołym okiem i miewa bóle w klatce piersiowej. Jest również narażona na choroby serca.

Jak radzić sobie ze stresem?

Każda osoba, która odczuwa chroniczny stres doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak trudno się go pozbyć. Do najbardziej skutecznych sposobów należy zmiana stylu życia oraz suplementy wspomagające walkę z niepokojem czy zdenerwowaniem. Jak poradzić sobie ze stresem chronicznym?

Odpowiednia dieta

Wiele osób zapomina, że niezdrowe i szkodliwe jedzenie wpływa negatywnie nie tylko na nasze ciało, ale i umysł, z którym jest ściśle związany. Jeśli dokucza nam chroniczny stres i chcemy się z nim zawalczyć powinniśmy przede wszystkim pomyśleć o zmianie diety, jeśli jest ona nieprawidłowa. Jakie zmiany należy wprowadzić? Należy postarać się unikać bądź ograniczać produkty, które są niezdrowe, ale i takie, które według badań podwyższają poziom stresu. Należą do nich m.in. kofeina, alkohol czy nikotyna. Obie te substancje pobudzają i tym samym zamiast walczyć ze stresem, tylko go zwiększają. Zarówno alkohol, jak i papierosy często są wybierane przez osoby, które nie radzą sobie ze stresem, ale błędnie one sądzą, że dzięki nim się uspokoją. Substancje te przyjmowane nawet w niewielkich ilościach działają pobudzająco. Warto zatem z nich zrezygnować, a także i z napojów z kofeiną, czyli z mocnej kawy czy herbaty. Zamiast tego lepiej postawić na wodę, herbaty ziołowe czy parzyć delikatnie herbaty zielone. Należy również ograniczyć słodycze, ale także i cukry rafinowane, czyli takie, które znajdują się w chlebie, sosach do sałatek czy pikantnych daniach. Cukry daję energię na chwilę, po czy powodują duży spadek i zmęczenie, co nasila stres.

Miernik stresu pokazujący atak paniki spowodowany stresem i zmartwieniami

Aktywność fizyczna

Do listy pod tytułem Jak radzić sobie ze stresem można dopisać również aktywność fizyczną. Sport powinien nam towarzyszyć w naszej codzienności i to nie tylko dlatego, że pozwala nam utrzymać sprawność i prawidłową masę ciała. Według badań regularnie uprawiane ćwiczenia aerobowe (czyli między innymi bieganie, pompki, przysiady, pajacyki czy wykroki) obniżają stres. Zmniejszają napięcie i poprawiają nastrój. Pomagają również w walce z bezsennością oraz niską samooceną. Już po pięciu minutach od rozpoczęcia ćwiczeń fizycznych organizm uruchamia działanie przeciwlękowa i tym samym pomaga walczyć ze stresem. Wysiłek fizyczny obniża także poziom hormonów stresu i sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na bodźce powodujące stres.

Higiena snu

W dzisiejszych czasach większość z nas żyje szybko i pędzi przez życie nie chcąc się zatrzymać ani na chwilę. Właśnie z tego powodu wielu z nas cierpi na chroniczny stres. Każdego dnia mamy przed sobą tyle rzeczy do zrobienia, że zapominamy lub zwyczajnie nie mamy czasu na to, aby odpowiednio o siebie zadbać. Dotyczy to również snu. Aby sprostać wszystkim codziennym wyzwaniom kładziemy się spać późno w nocy, a wstajemy bardzo wcześnie. Badania amerykańskich naukowców wykazały korelację snu oraz stresu. Niska jakość snu powoduje gorsze samopoczucie, sprawia, że mamy mniej energii, ale i nasila reakcje stresowe. Co ważne, chroniczny stres może powodować bezsenność. Jak poradzić sobie ze stresem, który uniemożliwia sen? Na kilka godzin przed spaniem warto wykonać ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza takie, które wyciszają, czyli np. jogę, dobrym pomysłem jest także medytacja, następnie wziąć ciepłą kąpiel, wyłączyć telewizor, komputer i nie dotykać już smartfona. Warto również zrobić coś dla relaksu, czyli na przykład poczytać lekką książkę. Wszystkie te czynności sprawią, że się nieco uspokoimy i wyłączy się nasz tryb czujności. W efekcie szybciej zaśniemy i poprawi się jakość naszego snu. Dorosły człowiek powinien przesypiać około 8 godzin każdej nocy.

Stresująca praca

Wsparcie innych osób 

Nie bez znaczenia jest również wsparcie bliskich osób. W przypadku problemów, chronicznego stresu i stałego uczucia niepokoju oraz smutku koniecznie powinniśmy zadbać nie tylko o dietę, aktywność fizyczną i dobry sen, ale i rozmowy z bliskimi. Często chroniczny stres sprawia, że mamy problem z osądem danej sytuacji. Coś może wydawać nam się bardziej przerażające niż jest w rzeczywistości. Osoba, która nie czuje względem pewnej sytuacji takich negatywnych emocji jak my może pomóc nam spojrzeć na dany problem z innej perspektywy i umożliwić podjęcie właściwiej decyzji czy właściwego działania. Specjaliści radzą nie tylko dzielić się problemami z zaufanymi osobami, ale również i prowadzić dziennik. Warto notować w nim swoje myśli, emocje i odczucia, a także opisywać stresujące wydarzenia. Przy każdym takim opisie należy również zanotować radę, która powinna pomóc w rozwiązaniu podobnych sytuacji. Dzięki temu zdamy sobie sprawę z tego, co nas tak naprawdę wprawia w zły nastroju i nas stresuje, a także uda nam się wypracować pewien system radzenia sobie ze stresującymi zdarzeniami.

Suplementy diety 

Stres może powodować również niedobór witamin i minerałów w naszym organizmie. Właśnie dlatego gdy odczuwamy niepokój i lęki warto wykonać odpowiednie badania, a także zaopatrzyć się w specjalne suplementy diety, które pomagają radzić sobie ze stresem. Jakie suplementy najlepiej wybierać? Takie jak na przykład Restilen, które zawierają wyłącznie naturalne składniki, a ich skuteczność jest potwierdzona licznymi badaniami. Suplementy tego rodzaju wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego i pomagają w walce z chronicznym stresem. Już dwie kapsułki dziennie wspomogą organizm podczas wzmożonego napięcia nerwowego oraz stresu, poprawią działanie układy odpornościowego i zniwelują uczucie ciągłego głodu, które często czują osoby permanentnie zestresowane.

Podsumowanie

Stres chroniczny utrudnia codzienne funkcjonowanie i może doprowadzić do przykrych konsekwencji (zarówno w przypadku zdrowia psychicznego, jak i fizycznego). Dlatego nie powinniśmy go ignorować, tylko z nim walczyć. Odpowiednia dieta, ćwiczenia fizyczne, medytacja, dobry sen, wsparcie psychiczne bliskich osób i suplementy wspierające organizm to coś, co sami możemy wprowadzić do swojego życia. Jeśli jednak pomimo starań nie potrafimy samodzielnie poradzić sobie ze stresem powinniśmy zgłosić się po pomoc do specjalistów, czyli lekarza i psychoterapeuty. 

Na stres- Restilen

Możesz również polubić

Dodaj komentarz