Jak się nie stresować? Poradnik

Nadmierny stres sprawia, że funkcjonowanie organizmu zostaje zaburzone. Co się wtedy dzieje z ludzkim ciałem? Obniża się odporność, a także zaczynają występować problemy ze snem i spada jakość życia. Mogą pojawić się wtedy pewne choroby, gdyż są ściśle związane ze stresem. Stres, który trwa tylko chwilę może wpływać na nas pozytywnie. Jednak długotrwały – wręcz przeciwnie. Właśnie z tego powodu każdy z nas powinien pracować nad tym, aby utrzymać odpowiedni balans pomiędzy odczuwaniem stresu a relaksem.

Stres – czym tak właściwie jest?

Stres to reakcja fizjologiczna. Wyzwalana jest podczas pewnych sytuacji, w których coś nam zagraża, coś nas przytłacza lub kiedy wymaga się od nas wykonania szybkiego bądź natychmiastowego działania. Stres pojawia się również wtedy, kiedy nie jesteśmy w stanie określić czy zagrożenie jest tylko wyobrażone czy jednak realne. Dla naszego mózgu nie jest to istotne, jak bardzo prawdziwa lub jak bardzo nieprawdziwa jest dana sytuacja – ludzkie ciało reaguje w ten sam sposób. Stres podpowiada nam, byśmy działali, walczyli bądź uciekli. Do najczęstszych objawów stresu należą:

• przyspieszone bicie serca,
• przyspieszony oddech,
• wzrost ciśnienia krwi.

Dzięki takiej reakcji ludzki organizm zwiększa swoją wydolność i w ten sposób może dostarczyć do swoich komórek większą ilość tlenu. I właśnie dzięki temu człowiek jest w danej chwili gotowy do stawienia czoła zagrożeniu bądź do ucieczki przed nim. 

Warto zauważyć, że stres może działać na nas również pozytywnie. Jednak pod warunkiem, że odczuwamy go w niewielkiej ilości oraz tylko przez krótki czas. Wtedy stres popycha nas do działania, do podjęcia decyzji, której  moglibyśmy nigdy nie podjąć, gdybyśmy niewielu wystarczającą ilość czas na przemyślenia i zastanowienia się nad zaletami i wadami danej sytuacji.

Stres ma swoje zalety również w wyjątkowo ekstremalnych i nieprzewidzianych momentach. Wyzwala w nas wtedy adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol, które mobilizują człowieka do szybkiego działania. Inaczej jest w przypadku, gdy stres jest silny lub odczuwamy go przez długi czas. Przewlekły stres działa negatywnie na organizm i psychikę człowieka. Określa się go również mianem dystresu. Sprawia, że odczuwamy lęk, niepokój i smutek. Osłabia się również nasz organizm, a w tym – układ odpornościowy. Osłabiony układ odpornościowy przyczynia się do częstszych infekcji bakteryjnych oraz wirusowych. Jak się nie stresować? Czy ze stresem można walczyć?

Różne rodzaje stresu

Naukowcy wyróżnili trzy istniejące typy stresu. Należą do nich:

• stres ostry – pojawia się, gdy człowiek staje w obliczu nagłego zagrożenia, które może być bodźcem fizycznym czy psychologicznym, ale również i ekonomicznym;
• stres chroniczny – występuje długotrwale, czyli przez długi okres czasu. Powoduje odczuwanie stałego napięcia, wyczerpania oraz zimniejsza zdolności do regeneracji;
• stres traumatyczny – to silny stres, który odczuwamy w nagłych sytuacjach, w których zagrożone jest nasze zdrowie lub życie.

Jakie są objawy stresu?

W obecnym świecie przeciętny Kowalski ma do czynienia przede wszystkim ze stresem chronicznym. Dzieje się tak ze względu na styl życia, jaki prowadzi większość osób. Jak wyglądają jego objawy? Kiedy możemy być pewni, że jesteśmy pod wpływem stresu chronicznego? Ten rodzaj stresu sprawia, że człowiek czuje się zmęczony i miewa kłopoty ze snem, ma również szybsze tętno niż zazwyczaj i wyższe ciśnienie krwi, ponadto ma problemy z koncentracją i uporczywymi myślami. Osoba, która odczuwa stres długotrwały jest wyjątkowo drażliwa i jednocześnie wycofana. Stale czuje smutek, frustrację, niepokój i gniew. Często ma bóle głowy i mięśni, a ponadto odczuwa skurcze i nudności. W takim wypadku pogarsza się również odporność organizmu i gołym okiem można zaobserwować m.in. to, że wypada sporo więcej włosów niż zazwyczaj. Osoba odczuwająca stale stres miewa również bóle w klatce piersiowej. Takie osoby są wyjątkowo narażone na choroby serca. 

Jak się nie stresować na co dzień?

Każdy człowiek, który odczuwa stres długotrwały doskonale wie, jak trudno pozbyć się negatywnych odczuć. Na stres nie ma leku. Istnieją pewne suplementy diety, takie jak Restilen, które wspomagają walkę ze stresem, pozwalają ukoić nerwy i zachować pozytywny nastrój, a także dodają energii. Dobry suplement to jednak nie wszystko. Jeśli chcemy skutecznie i na dobre poradzić sobie z chronicznym stresem musimy wprowadzić do swojego życia wiele zmian, które dotyczą stylu życia. Zatem jak się nie stresować w dzisiejszych czasach?  

Stres a styl życia

Aby nie narażać się na długotrwały i szkodliwy stres, powinniśmy przede wszystkim unikać stresogennych sytuacji. Czasami jest to jednak niemożliwe. W miarę możliwości warto zminimalizować do minimum sytuacje, które wywołują w nas niepokój, smutek, gniew czy strach, czyli między innymi trzymać się od irytujących nas osób z daleka czy zmienić pracę, jeśli w obecnej miewamy bóle brzucha ze stresu przed spotkaniem z przełożonym. Należy również zmienić dietę, wysypiać się i regularnie uprawiać aktywność fizyczną, a także zadbać o swoją psychikę.  

Stres a odpowiednia dieta

Wiele osób stale zapomina lub nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważna w życiu codziennym jest zdrowa dieta. Niezdrowa i szkodliwa żywność wpływa negatywnie zarówno na ludzkie ciało, jak i psychikę, która jest z nim ściśle związana. W przypadku, gdy mamy problem z chronicznym stresem i chcemy się go pozbyć również powinniśmy pomyśleć o zmianie codziennej diety, jeśli nie jest ona prawidłowa. Właściwa dieta jest zróżnicowana, pełna zdrowych produktów i dostarcza wszystkich niezbędnych składników, a także odpowiednią ilość kalorii. Jakie więc zmiany należy wprowadzić do swojej codziennej diety? Przede wszystkim należy unikać, a najlepiej zrezygnować z niezdrowych produktów, które według badań naukowców podwyższają poziom stresu w organizmie. Do takich produktów należą między innymi alkohol, nikotyna czy kofeina. Dwie pierwsze substancje są bardzo często wybierane właśnie przez osoby zestresowane, które sądzą, że w ten sposób zdołają obniżyć stres. To tylko pozory, w rzeczywiści picie alkoholu i palenie papieru tylko go zwiększają, gdyż nawet w ilościach niewielkich mają działanie pobudzające. Właśnie z tego powodu najlepiej z nich całkowicie zrezygnować. Podobnie jest w przypadku mocnej kawy oraz mocnej herbaty. Napoje te również działają pobudzająco, a nie uspokajająco. Najlepiej zdecydować się na wodę, herbaty owoce lub ziołowe bądź parzyć delikatną herbatę zieloną. Powinno się również ograniczyć bądź zrezygnować ze słodyczy oraz cukrów rafinowanych, które można spotkać w chlebie, ostrych potrawach czy sałatkach. Cukry co prawda dodają nam energii, ale tylko na chwilę, po krótkim czasie powodują jej duży spadek i z tego powodu pojawia się zmęczenie, co wpływa na zwiększenie stresu. 

Stres a właściwy sen

Aby zredukować chroniczny stres, należy także zadbać o odpowiednią higienę snu. Obecnie każdy z nas żyje szybko i brakuje mu czasu na wiele rzeczy. Z tego też powodu cierpimy na długotrwały stres. Każdy kolejny dzień niesie ze sobą ogromną ilość wyzwań i rzeczy do zrobienia. Dziś niezwykle łatwo zapomnieć lub właśnie nie mieć czasu na to, aby odpowiednio o siebie zadbać. Tyczy się to także snu. Aby sprostać każdemu dniu należy się wyspać. Wiele osób jednak kładzie się spać bardzo późno, a następnego dnia wstaje wcześnie rano, aby podołać wszystkim zadaniom zaplanowanym w ciągu doby. Według badań, jakie przeprowadzili amerykańscy naukowcy, istnieje związek pomiędzy stresem a snem. Niskiej jakości sen sprawia, że czujemy się źle, nie mamy energii, a także nasilają się reakcje stresowe. Warto również zauważyć, że długotrwały stres prowadzi do bezsenności. Jak się nie stresować i jak poradzić sobie z odczuciami, które umożliwiają sen? Na kilka godzin przed położeniem się do łóżka powinno się wykonać wyciszające ćwiczenia fizyczne, do których należy między innymi joga. Warto postawić także na medytację, a także wziąć ciepłą kąpiel. Dwie godziny przed snem najlepiej wyłączyć wszystkie ekrany i nie oglądać nic na telewizorze, komputerze czy smartfonie. Zaleca się natomiast zrobić coś, co nas uspokoi i np. poczytać lekką książkę. Wszystkie te czynności wyciszają i wyłączają nasz tryb czujności. W efekcie możemy szybciej zasnąć i lepiej spać w nocy. Należy pamiętać o tym, że dorosły człowiek potrzebuje każdej nocy około 8 godzin nieprzerwanego snu, aby rano czuć się dobrze i być wyspany.   

Stres a aktywność fizyczna

Na wysokość stresu ma również wpływ sport. Regularnie uprawiana aktywność fizyczna ma wiele zalet – pozwala utrzymać sprawność, a także prawidłową masę ciała. A według badań takie ćwiczenia jak bieganie, pajacyki, przysiady, pompki czy wykroki przyczyniają się do obniżenia stresu w organizmie. Dlaczego tak się dzieje? Ćwiczenia te zmniejszają napięcie mięśniowe, a także poprawiają samopoczucie. Pomagają walczyć z bezsennością i niską samooceną. Warto wiedzieć, że już zaledwie po pięciu minutach ćwiczeń fizycznych organizm zaczyna produkować substancje, które mają działanie przeciwlękowe i w ten sposób umożliwia walczyć ze stresem. Wysiłek sprawia również, że w organizmie obniża się poziom hormonów odpowiedzialnych za stres i dzięki temu stajemy się odporni na bodźce, które za stres odpowiadają.

Suplementy diety na stres

Długotrwały stres przyczynia się do niedoboru cennych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. Z tego powodu odczuwamy niepokój i lęki. Dlatego gdy zauważymy, że przez dłuższy okres czasu nie czujemy się dobrze – warto zdecydować się na odpowiednie badania, a następnie zaopatrzyć się w odpowiednie suplementy diety, które uzupełnią braki cennych elementów w naszym organizmie i jednocześnie pomogą nam poradzić sobie ze stresem. Jakie suplementy wybrać? Warto sięgać po specjalne mieszanki różnych składników, ale też suplementy przeznaczone właśnie dla osób borykających się z chronicznym stresem, jak na przykład Restilen. Produkt ten zawiera wyłącznie naturalne składniki, których skuteczność potwierdzają badania naukowe. Tego typu suplementy diety wspomagają działanie układu nerwowego i obniżają stres, poprawiają także działanie układu odpornościowego i likwidują uczucie ciągłego głodu, na jakie często cierpią osoby stale zestresowane. Wystarczą dwie kapsułki każdego dnia, aby wzmocnić organizm podczas silnego napięcia nerwowego.  

Wsparcie psychiczne

Bardzo ważne jest także wsparcie psychiczne, jakie mogą udzielić nam bliskie osoby. Cierpiąc na permanentny niepokój i smutek, a także chroniczny stres powinniśmy szukać wsparcia u innych osób. Stres może powodować problem z oceną sytuacji. Ktoś, kto nie czuje tego samego co my, pomoże nam trzeźwo spojrzeć na daną sytuację. Coś co nam może się wydawać przerażające, w rzeczywistości wcale nie musi takie być i często nie jest. Specjaliści zalecają dzielić się swoimi problemami z kimś zaufanym, ale polecają również prowadzić dziennik, w którym można notować wszystkie swoje myśli, odczucia i emocje, a także opisywać stresujące sytuacje. Po każdym takim opisie powinno się zanotować specjalną radę, która powinna pomóc rozwiązać podobne wydarzenie w przyszłości.